Alimentarse sanamente
Su cuerpo necesita vitaminas, minerales y otros nutrientes para mantenerse sano.
Para tener una dieta saludable debe comer:
• frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa,
• pescado, aves, carnes magras, huevos, porotos y nueces.
Deberá mantener lejos lo siguiente:
• colesterol, sodio (sal) y azúcares agregados,
• grasas trans. Las grasas trans pueden estar en alimentos como pan, galletas, margarina y otros alimentos fritos.
• grasas saturadas - Estas grasas proceden de productos de origen animal como el queso, las carnes grasas, leche entera y la mantequilla.
Una dieta saludable puede mantener su cuerpo fuerte y activo. Al tomar decisiones inteligentes en relación con los alimentos que ingiere, puede protegerse de:
• enfermedades del corazón,
• pérdida de masa ósea ,
• diabetes tipo 2,
• presión arterial alta,
• algunos cánceres, como el cáncer colorrectal.
Lograr pequeños cambios en sus hábitos alimenticios puede hacer una gran diferencia en su vida.
Estos son algunos consejos para ayudarle a empezar.
Mantenga un diario de alimentación.
• cuando come,
• qué come,
• cuánto come,
• dónde y con quién come,
• cómo se siente cuando come.
Planifique el menú
Haga las compras inteligentemente
• coma una merienda en casa antes de salir,
• siempre use una lista de compras,
• compre una variedad de frutas y verduras de diferentes colores,
• busque marcas con bajo contenido de sodio o "sin sal agregada",
• busque las opciones bajas en grasa o sin grasa de productos lácteos como el yogur o el queso,
• elija trigo integral 100% o pan de grano entero y galletas.
• compre frutas y verduras de estación.
Lea la información nutricional de la etiqueta
- En cuanto al porcentaje de Valor Diario (% VD) tenga en cuenta lo siguiente.
• Trate de mantener las grasas saturadas, grasas trans, colesterol y sodio, en un 5% o menos.
• Busque alimentos que tengan 20% o más de fibra, hierro, calcio, potasio y vitaminas A y C.
Si come afuera, coma sano
Es importante tomar decisiones inteligentes en relación a su alimentación en cualquier sitio - en el trabajo, en su restaurante favorito, o haciendo los mandados. Pruebe los consejos que se listan a continuación.
• Durante el almuerzo, coma un sándwich de pan integral.
• Elegir leche con bajo contenido de grasa o descremada, agua o bebidas bajas calorías.
• En un restaurante, elija al vapor, asado a la parrilla o platos a la parrilla en lugar de alimentos fritos.
• En un viaje largo lleve un paquetito un poco de fruta fresca, nueces sin sal o palitos de queso bajos en grasa para hacerte una colación o snack.
Ahorre tiempo, algunos consejos.
• Cocine varios platos principales el fin de semana o cuando tenga más tiempo.
• Prepare sopas, estofados o guisos que se pueden recalentar para más de una comida.
• Enjuague y corte las verduras el día antes de que los vaya a necesitar.
Si usted tiene niños, usted es un modelo a seguir para tomar buenas decisiones alimentarias.
• Explique su elección de alimentos en el supermercado.
• Deje que su niño ayude en la cocina, ayudar a preparar y cocinar los alimentos permite a los niños aprender, divertirse, y probar alimentos nutritivos. El tipo de actividades que será capaz de hacer en la cocina dependerá obviamente de su edad.
• Cuídese la presión arterial alta o diabetes. Si usted o un ser querido tiene presión arterial alta, diabetes tipo 2 o enfermedades del corazón, hable con su médico sobre cómo mantenerse sano.
Fuente: healthfinder.gov
Este artículo tiene como finalidad ser informativo, no damos consejos médicos ni recomendamos productos o servicios de atención de salud.
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Comuna Mujer 22-10-2010
alicia 21-10-2010
Comuna Mujer 25-06-2010
silvia magadan 25-06-2010
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