Alimentación y embarazo
Una alimentación adecuada es importante para la buena evolución del embarazo y el desarrollo de su futuro bebé. Es un error «comer por dos» durante el embarazo. El exceso de peso es perjudicial.
Lo más conveniente es que aumente entre 8 y 12 kg a lo largo del embarazo. El incremento de peso debe ser progresivo: de 1 a 2 kg en el primer trimestre y después de 300 a 400 g por semana.
¿Qué puede hacer?
Dieta equilibrada por raciones:
- Proteínas: tome 2 raciones diarias. Una ración equivale a 160 g de carne, 200 g de pescado o 160 g de jamón cocido o 2 huevos (tome menos de 5 huevos por semana).
- Derivados de la leche: consuma 3 raciones diarias. Una ración equivale a 1 vaso grande de leche o de yogur, 60 g de queso fresco o 70 g de queso semicurado.
- Hidratos de carbono: tome 6 raciones diarias. Cada ración equivale a 60 g de pan integral, 70 g de arroz o pasta, 300 g de patatas o 70 g de legumbres. – Fruta: coma 3 piezas medianas.
- Verdura: tome 4 raciones diarias. El peso de 1 ración equivale a 250 g.
Su dieta debe aumentar en 200-300 kcal/día, y debe contener sobre unas 2.000 kcal/día.
La fibra de la fruta y verdura le ayudará a evitar el estreñimiento, además contiene vitaminas.
Cocine bien las carnes, sobre todo las de cerdo, y evite tomar embutidos si no están cocinados, pueden transmitir la toxoplasmosis. Esta enfermedad puede provocar problemas en su bebé, pero se evita con esta sencilla medida.
El alcohol es perjudicial para su bebé. Tome agua o jugos de frutas y verduras. Evite beber café y mate. No es necesario tomar suplementos vitamínicos. Su médico le indicará si precisa tomar calcio o hierro en pastillas.
Ejercicio físico en el embarazo:
- El ejercicio físico fortalece sus músculos, mejora la circulación de la sangre y el estado de ánimo y le ayuda a conseguir el peso adecuado. También evita o mejora el estreñimiento.
- Los ejercicios más recomendables son caminar y nadar. Intente realizar al menos 45 minutos de ejercicio un mínimo de 4-5 veces por semana.
- Evite deportes donde pueda sufrir choques, golpes o caídas.
- Utilice ropa holgada y calzado deportivo.
- Beba líquido antes, durante y después del ejercicio. Los movimientos de estiramiento antes y al acabar el ejercicio evitarán lesiones en músculos y tendones.
- Puede realizar ejercicios que tonifican los músculos que se emplean en el parto y reducen los problemas de pérdidas de orina después del parto. Consisten en contraer los músculos como si fuera a detener la orina. Sostenga esta posición durante 10 segundos. Repítalo 5 o 6 veces.
¿Cuándo consultar a su médico de familia?
- Para llevar adelante todo el control de su embarazo , siempre que este no sea un embarazo de complicado.
- Si tiene dudas respecto a su alimentación y el ejercicio físico que puede hacer.
- Si tiene sobrepeso.
¿Dónde conseguir más información?
