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Insomnio

El sueño es una necesidad vital del cuerpo, que varía con la edad. Los niños pueden necesitar dormir doce o catorce horas diarias, mientras que las personas mayores, pueden tener suficiente con cuatro o seis horas.

El insomnio se presenta cuando se tiene dificultades para conciliar o mantener el sueño, o se tiene la sensación de que no se duerme lo suficiente.
 
Si se tiene insomnio, se puede sentir al día siguiente cansado, irritable o tener dificultades de concentración. Puede correr peligro si debe conducir o manejar maquinaria. 

La dificultad para dormir, puede deberse a preocupaciones, ansiedad, cambios en sus actividades diarias, consumo excesivo de alcohol, cafeína u otras drogas, medicamentos, algunas enfermedades, etc. 

¿Qué puede hacer?

- Establezca horarios regulares para levantarse y para ir a dormir.

- Es mejor no hacer la siesta o en todo caso, hacerla de menos de media hora.

- Evite tomar café, té o bebidas cola, seis horas antes de dormir.

- Hacer ejercicio físico durante el día, pero no en las cuatro horas antes de dormir.

- Mantener una dieta equilibrada. Evite las cenas abundantes y no beba alcohol.

- Evite ver la televisión por la noche y no deje que le venga el sueño, viendo TV. En su lugar, lea o escuche música.

- Procure hacer siempre las mismas cosas antes de ir a dormir, a modo de rutina.

- Evite trabajar o comer en su dormitorio, beber o ver la televisión en la cama, ya que son factores que pueden impedirle dormir.

- Haga ejercicios de relajación. Si a pesar de ello no consigue dormir, levántese y haga una actividad tranquila y vuélvalo a intentar.

- Escribir lo que le preocupa, puede ayudarle.

Si consulta a su médico y éste decide tratar su insomnio con medicación, siga la pauta que le han indicado. No cambie de medicamento, ni lo prolongue en el tiempo, sin consultar antes con él. Tampoco lo suprima por su cuenta, ya que puede presentar nerviosismo o ansiedad, sobre todo si lo ha estado tomando durante mucho tiempo.

Los medicamentos para dormir pueden disminuir la memoria y la concentración.

¿Cuándo consultar a su médico?

- Si a pesar de seguir los consejos indicados, no disminuye su insomnio.

- Si el insomnio condiciona su calidad de vida o le afecta en las actividades básicas, en su trabajo o a nivel personal y social.

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Si usted relaciona su dificultad para dormir, con la toma de algún medicamento. 


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